Klockan närmar sig tre.
Du har arbetat i flera timmar och känner hur energin börjar försvinna.
Koncentrationen är inte vad den var på förmiddagen. Du läser samma mening två gånger och funderar på att hämta ännu en kopp kaffe.
Men kanske finns det något annat du kan prova först.
Res dig från stolen.
Rör på dig en stund.
Ibland kan ett kort avbrott från stillasittandet vara precis vad du behöver för att känna dig lite piggare.
Varför blir vi trötta på eftermiddagen?
Det är normalt att energin varierar under dagen.
Vår inre dygnsrytm påverkar bland annat vakenhet och sömnighet. Därför kan många uppleva en svacka under eftermiddagen, även om de har sovit tillräckligt.
Samtidigt spelar andra faktorer roll.
Hur länge du har varit vaken, vad du har ätit, hur du sovit och hur krävande arbetsdagen har varit kan påverka hur pigg du känner dig.
Dessutom kan flera timmar framför datorn göra att både kroppen och uppmärksamheten längtar efter variation.
Därför behöver tröttheten inte alltid betyda att du behöver mer koffein.
Bryt stillasittandet en stund
Om du har suttit länge kan du börja med något väldigt enkelt.
Ställ dig upp.
Gå och hämta vatten.
Ta trappan eller gå ett varv runt arbetsplatsen.
Du behöver inte byta om eller planera ett träningspass.
Syftet är att bryta stillasittandet och ge kroppen en stunds rörelse.
Forskning om korta rörelsepauser visar att de kan ha positiva effekter på vissa hälsomått. Däremot varierar resultaten när det gäller upplevd energi, koncentration och prestation.
Det är alltså ingen garanti för att du blir piggare.
Men det kan vara värt att prova.
Fem minuter är bättre än att inte börja
Det är lätt att tänka att rörelse bara räknas om vi tränar ordentligt.
Men fysisk aktivitet behöver inte alltid vara ett organiserat träningspass.
En kort promenad kan vara ett enkelt sätt att få in mer rörelse under dagen.
Dessutom kan du anpassa den efter dina möjligheter.
Har du fem minuter?
Gå fem minuter.
Har du bara två?
Res dig och rör på kroppen en stund.
Det viktigaste är inte att prestera.
Det är att bryta en lång period av stillasittande.
Låt pausen bli en paus
Här finns en viktig detalj.
Om du lämnar datorn men omedelbart börjar läsa jobbmejl i mobilen får uppmärksamheten kanske inte särskilt mycket vila.
Därför kan det vara skönt att låta skärmen vara en stund.
Titta ut genom fönstret.
Prata med en kollega.
Eller gå ut och få lite frisk luft om du har möjlighet.
På så sätt blir pausen ett avbrott från både sittandet och arbetsuppgiften.
Kaffe är inte fienden
Det finns ingen anledning att göra kaffe till något dåligt.
Koffein kan öka vakenheten och hjälpa oss att känna oss piggare tillfälligt.
Men effekten varierar mellan människor.
Dessutom kan koffein sent på dagen störa sömnen, särskilt om du är känslig.
Därför kan det vara klokt att fundera över när du dricker kaffe och hur det påverkar din nattsömn.
Om du redan har druckit flera koppar kanske en kort promenad är ett bättre första alternativ än att automatiskt fylla på muggen.
Anpassa arbetsdagen efter din energi
Alla uppgifter kräver inte samma koncentration.
Vissa arbetsmoment behöver fullt fokus, medan andra är mer rutinmässiga.
Om du märker att du ofta är som piggast på förmiddagen kan du därför försöka lägga mer krävande uppgifter då, om arbetet tillåter.
Spara enklare administration till de timmar då energin brukar vara lägre.
Samtidigt behöver du inte planera varje minut.
Det räcker ibland att känna igen ditt eget mönster och göra små justeringar.
När tröttheten inte går över
Tillfällig eftermiddagströtthet är vanligt.
Men om du ofta är ovanligt trött, trots tillräcklig sömn och återhämtning, bör du inte automatiskt förklara det med stillasittande.
Långvarig eller uttalad trötthet kan ha flera orsaker, exempelvis sömnproblem, stress, läkemedel eller sjukdom.
Då kan det vara klokt att kontakta vården för en bedömning.
En promenad kan vara en bra vardagsvana, men den ersätter inte hjälp när något annat ligger bakom.
Prova innan du fyller på kaffekoppen
Nästa gång eftermiddagströttheten kommer kan du göra ett litet experiment.
Res dig från stolen.
Gå några minuter.
Låt mobilen ligga kvar.
Och känn efter hur du mår när du kommer tillbaka.
Kanske känner du dig lite piggare.
Kanske behöver du fortfarande en paus eller mer sömn nästa natt.
Oavsett vilket har du gett kroppen lite rörelse.
Ibland behöver du inte göra mer. Du behöver bara göra något annat en stund.
Lite bättre varje dag.
