Julen kan vara en tid för vila, men också en källa till stress.
Här ger återhämtningsforskaren Lina Ejlertsson sina bästa tips för att ladda om – oavsett om du jobbar eller är ledig.
Randiga dagar skapar balans
Ett effektivt sätt att hitta återhämtning är att skapa randiga dagar – en variation av aktiviteter som aktiverar olika delar av hjärnan och kroppen.
– Efter en aktivitet, stanna upp och känn efter: vilken del av kroppen eller sinnet är trött, och vad behöver återhämtas? säger Lina Ejlertsson, doktor i folkhälsovetenskap vid Lunds universitet.
Jobbar du kanske en stressig dag på jobbet kan en lugnare uppgift som att organisera ett förråd ge en välbehövlig paus. Är du ledig kan enkla sysslor, som att diska i tystnad, skapa ro.
Mikropauser – små stunder gör stor skillnad
Återhämtning behöver inte vara ett långt spa-besök eller timmar i badet. Mikropauser kan ge snabb vila under dagen.
– Det kan vara några tåhävningar, ett djupt andetag eller bara några sekunder vid ett fönster för att titta ut, säger Ejlertsson.
Är naturen tillgänglig, ta gärna en paus utomhus. Om inte, kan en tavla eller en krukväxt med naturmotiv ge liknande effekt.
Koppla bort jobbet – skapa psykologisk avskildhet
Att mentalt koppla bort jobbet är avgörande för återhämtning.
– De som lyckas släppa jobbet under ledigheten återhämtar sig bäst, säger Ejlertsson.
För den som jobbar under jul kan det handla om korta stunder av avkoppling under arbetsdagen. Är du ledig, försök slutföra så många uppgifter som möjligt innan ledigheten börjar och stäng av jobbmobilen och mejlen för att undvika notifieringar.
Medveten närvaro och positiva reflektioner
Mindfulness är ett kraftfullt verktyg för att hitta lugn i vardagen.
– Öva på att göra saker långsammare och var medveten om pauser, säger Ejlertsson.
Reflektera också positivt över dagen. Påminn dig om tre saker som varit bra – det kan öka känslan av lycka och förbättra återhämtningen.
Sänk kraven på julen
Julen kan kännas som ett kravfyllt projekt, men det är viktigt att sänka ribban.
– Det räcker att vara ”good enough”. Fokusera på det som verkligen är viktigt – gemenskapen, inte perfektionen, säger Ejlertsson.
Genom att prioritera och ha positiva förväntningar på julen kan du skapa en balanserad och återhämtande helg, oavsett om du jobbar eller är ledig.
Källa: Suntarbetsliv