När jobbet blir för mycket: Är det dags att gå vidare?
Om du har googlat ”säga upp sig för mental hälsa” under varje dåligt möte eller om du för tolfte veckan i rad frågar din gruppchatt ”Borde jag sluta?”, då är den här artikeln för dig.
Att vara överarbetad, att jobba i en giftig företagskultur eller att känna att jobbet inte längre stämmer överens med dina värderingar kan leda till utbrändhet. Enligt Christina Maslach, professor emerita i psykologi vid University of California, Berkeley och expert på utmattning, kan tyst nedtrappning av arbetsinsatsen ge en kortsiktig lättnad, men det löser sällan grundproblemet.
Att ”bita ihop” och hoppas att något bättre dyker upp kan kännas som en lösning, men arbetsrelaterad stress kan snabbt utvecklas till låg självkänsla, ångest och depression. I värsta fall påverkar det hela ditt liv, inte bara jobbet.
Att säga upp sig utan en backup-plan är ett stort beslut, men ibland kan det vara det enda rätta. Vi har pratat med 18 personer som tog steget och sa upp sig av hälsoskäl – trots osäkerheten. Här är deras berättelser.
Vad betyder framgång för dig?
”Jag lämnade ett sexsiffrigt försäljningsjobb eftersom jag var konstant stressad och olycklig. Jag kände ingen passion för arbetet och var tvungen att vara tillgänglig dygnet runt. Det påverkade mitt humör hemma och skapade ångest. Min partner kände att han gick på äggskal runt mig. Ingen lön i världen var värd att förlora mig själv för.” – Mallory H., 29
Ditt jobb definierar inte vem du är
_”Jag var lärare genom pandemin och tiden efteråt. Jag undervisade flera olika läroplaner samtidigt för över 200 elever per år – och fick väldigt lite stöd. Jag identifierade mig helt som ’lärare’ och trodde inte att jag kunde vara något annat, trots att jobbet förstörde mig.
Till slut insåg jag att livet är för kort för att må så här. Jag lämnade skolvärlden utan något nytt jobb och började en praktikplats inom cybersäkerhet, vilket ledde till en fast anställning. Att byta bana var det bästa jag gjort.”_ – Helen E., 29
Känner du igen varningssignalerna?
_”Jag arbetade sent på min egen födelsedag och insåg då hur skev balansen mellan jobb och privatliv var. Efter att jag slutade blev det tydligt hur viktigt det var att sätta gränser och prioritera mig själv.
Om jag kunde göra om allt hade jag bett om mer stöd tidigare. Det är lätt att isolera sig när man är utmattad, men att prata med vänner, familj eller en mentor kan göra en stor skillnad.”_ – Olivia A., 32
Gråt inte över jobbet – men tillåt dig själv att sörja
_”Jag insåg att mitt jobb förstörde mitt mående när min familj påpekade hur jag förändrats. Jag hade svårt att sova och orkade knappt ta mig ur sängen på morgonen.
Efter att jag sagt upp mig tog jag mig tid att reflektera. Jag gjorde en lista över vad jag behövde i ett jobb – och vad jag aldrig mer ville stå ut med. Det hjälpte mig att hitta en bättre väg framåt.”_ – Taylor M.
Kan du ge extra uppsägningstid?
”Jag sa upp mig på grund av extrem utmattning. Det bästa jag gjorde var att ge min arbetsgivare en 30-dagars uppsägningstid. Det gjorde att jag lämnade på goda villkor och fick bra rekommendationer för framtida jobb.” – Anonym
Hitta stöd – innan du slutar
_”Jag jobbade i PR och var i praktiken alltid tillgänglig. Min chef kritiserade varenda liten detalj och jag utvecklade stressrelaterade huvudvärk.
Att prata med min familj och vänner innan jag sa upp mig var avgörande. Jag var livrädd för att bli arbetslös i en stad som New York, men min familjs stöd gjorde att jag vågade ta steget.”_ – Emma H.
Undvik att hoppa in i ett nytt dåligt jobb
”Jag slutade ett giftigt jobb och tog ett nytt direkt – men jag var fortfarande mentalt utmattad. Jag insåg att jag inte kunde prestera i ett nytt jobb förrän jag först tog hand om mig själv.” – Juliette C., 32
Våga tänka utanför boxen
”Efter att ha blivit dåligt behandlad på mitt jobb bestämde jag mig för att starta eget. Jag öppnade en Etsy-butik och började göra leveranser via DoorDash. Det var läskigt att bli självständig, men det var också det bästa beslutet jag kunde ta.” – Ashley W., 32
Sätt en deadline för din uppsägning
”Min chef var en mardröm, men jag stannade på grund av ekonomisk osäkerhet. Till slut satte jag ett slutdatum för min anställning och började spara pengar. När dagen kom, slutade jag – och det var det bästa beslutet jag kunde ta.” – Anonym
Våga ta en paus
”Jag gick från ett jobb med trakasserier direkt till ett nytt jobb, men insåg snabbt att jag fortfarande var för trasig för att arbeta. Att ta en paus och prioritera min mentala hälsa var avgörande.” – Jess S.
Se dig själv som en tillgång
”När jag sa upp mig förändrades mitt liv omedelbart. Jag satte gränser på mitt nya jobb, såg till att prioritera min hälsa – och har aldrig mått bättre.” – Anonym
Din hälsa är viktigare än din lön
”Min chef tvingade mig att städa toaletter och gav mig en sämre löneförhöjning än mina kollegor. Jag insåg att han såg ner på mig – och jag vägrade stanna. Jag sa upp mig, tog ströjobb och hittade en arbetsplats där jag faktiskt blev uppskattad.” – Marisa W.
Oavsett om du överväger att sluta ditt jobb eller bara känner dig utmattad, kom ihåg: Din mentala hälsa är viktig. Ingen lön är värd att offra ditt välmående för.
Källa: Wondermind