Jobbar du sittande större delen av dagen? Då är stretching en enkel och effektiv lösning för att motverka stelhet, förbättra din hållning och öka din produktivitet.
Här är varför stretching kan göra underverk för din arbetsdag och några övningar du enkelt kan göra vid skrivbordet.
Stretching ger ny energi
Att ta några minuter för att sträcka på sig kan göra mer än att bara lösa upp spända muskler – det ger dig ny energi. Små pauser för stretching under arbetsdagen kan förbättra din långsiktiga produktivitet genom att ge hjärnan en chans att återhämta sig och fräscha upp tankarna.
Mindre trötthet efter lunchen
Den där klassiska eftermiddagsdvalan vi alla känner igen efter lunch kan faktiskt motverkas med stretching. När du sträcker på dig ökar blodcirkulationen till stela leder och muskler, ungefär som vid träning. Forskning visar att fysisk aktivitet, även i små mängder som stretching, faktiskt gör oss piggare istället för tröttare.
Stretching ger dig också en chans att vila ögonen från skärmen, något som är viktigt för att minska ögontrötthet. Kombinera detta med exempelvis läsglasögon för bättre fokus, och dina ögon kommer tacka dig.
Stretching gör att du mår bättre
Förutom att motverka stelhet kan stretching också få dig att må bättre fysiskt och psykiskt. Även om vissa tycker att stretching kan vara obekvämt i början, upplever de flesta en känsla av lättnad och välbefinnande efteråt.
Kom dock ihåg att inte pressa dig själv för hårt – stretching ska kännas behagligt, inte smärtsamt. Var extra försiktig på jobbet eftersom kalla muskler är mer benägna att skadas än uppvärmda.
Stretchövningar du kan göra vid skrivbordet
Här är några enkla stretchövningar som passar perfekt på jobbet:
- Nackstretch:
Sitt upprätt och luta huvudet åt sidan så att örat närmar sig axeln. Håll i 15 sekunder och upprepa på andra sidan. - Axelrullningar:
Lyft axlarna mot öronen och rulla dem långsamt bakåt och sedan framåt. Upprepa 10 gånger i varje riktning. - Hand- och handledsstretch:
Sträck ut en arm framför dig med handflatan uppåt. Använd den andra handen för att försiktigt trycka fingrarna nedåt och mot kroppen. Håll i 10–15 sekunder och byt sedan hand. - Ryggradstwist:
Sitt upprätt på stolen, vrid överkroppen åt ena sidan och håll i stolen för att öka stretchen. Håll i 10–15 sekunder och upprepa på andra sidan. - Sittande benstretch:
Sträck ut ett ben framför dig och flexa foten. Luta dig framåt med rak rygg tills du känner en stretch i baksidan av låret. Håll i 15 sekunder och byt ben.
Det finns också många utmärkta videor på YouTube som kan ge dig inspiration. Här är en bra video att starta med.
Källa: Readers