Att hitta motivationen för träning kan vara en utmaning.
Många av oss väntar på att den ska dyka upp av sig själv, men sanningen är att motivation oftast skapas genom handling. Så hur kan vi göra för att bygga upp och behålla träningsmotivationen? Här delar experterna sina bästa råd!
Motivation skapas genom handling
Annika Sjöö påpekar att motivation sällan bara infinner sig – vi måste själva ta initiativ. En liten förändring i vardagen, som en kort promenad istället för att lägga sig på soffan, kan räcka för att skapa en ny vana. Hennes råd är att börja i en lugn takt och gradvis öka träningen för att hålla motivationen vid liv.
Hitta ditt ”varför”
Mårten Nylén betonar vikten av att ha ett tydligt syfte med träningen. Vill du må bättre, bli starkare eller orka mer? Att välja en träningsform som känns rolig och samtidigt leder mot ditt mål gör det lättare att hålla fast vid rutinen. Att sätta upp både långsiktiga mål och delmål kan ge extra motivation längs vägen.
Sänk ribban – gör det enkelt
Leila Söderholm menar att många tappar motivationen för att de sätter ribban för högt. Genom att börja med små steg, skapa en vana och låta hjärnan vänja sig vid den nya rutinen, blir träningen naturlig över tid. Hennes råd är att välja en enkel och genomförbar aktivitet, som en kort promenad eller ett snabbt träningspass hemma.
Sätt upp ett konkret mål
Lovisa ”Lofsan” Sandström föreslår att sätta upp genomförandemål snarare än resultatmål. Att exempelvis bestämma sig för att träna tre gånger i veckan ger en tydlig riktning och gör det lättare att hålla motivationen uppe. Efter några veckor blir det en del av rutinen.
Fokusera på långsiktig motivation
Sabina Dufberg påpekar att motivation på lång sikt kommer inifrån. Hon råder oss att välja en träningsform vi tycker om och att uppmärksamma även de små framstegen – varje litet steg framåt räknas!
Planera och skapa struktur
Pischa Strindstedt menar att motivation inte magiskt dyker upp, utan vi måste lura oss själva genom att planera träningen utifrån vad vi tycker är roligt. En stående träningstid med en vän eller en förbokad aktivitet kan göra stor skillnad.
Träna det du gillar
Petra ”MaratonPetra” Månström förespråkar att välja träningsformer du tycker om, istället för att följa trender. Chansen att du håller fast vid träningen ökar markant om du genuint tycker om det du gör.
Använd motivationen till att bygga en hållbar strategi
Åsa Nyvall menar att motivation ofta är starkast i början, men sedan avtar. Därför är det viktigt att använda den initiala entusiasmen till att skapa en långsiktig plan. Genom att identifiera hinder och ursäkter i förväg blir det lättare att hålla fast vid träningen.
Nyfikenhet och variation skapar inspiration
Jose Nunez ser motivation som något vi skapar snarare än hittar. Genom att variera träningen och hålla den rolig och nyfiken, blir det enklare att bibehålla energin och intresset.
Oavsett vilken metod som passar bäst för dig, är nyckeln att ta små steg, hitta glädjen i träningen och skapa en hållbar rutin. Motivation handlar inte om att vänta – det handlar om att agera!
Källa: MåBra.