Är det bra att gå varje dag? Ska du satsa på en lång promenad eller flera kortare? Och hur snabbt bör du gå?
Promenader är en av de mest populära träningsformerna tack vare sin enkelhet och tillgänglighet. Men det finns många missuppfattningar om hur effektiva promenader egentligen är. Här går vi igenom några av de vanligaste myterna och slår fast vad som faktiskt stämmer om promenader.
Myt: Du måste gå 10 000 steg om dagen
10 000 steg har länge använts som en målsättning för hälsa, men denna siffra kommer faktiskt från en marknadsföringskampanj snarare än vetenskapliga studier. Forskning visar att även betydligt färre steg kan ge hälsofördelar.
En meta-analys av över 111 000 personer visade att 8 800 steg per dag var optimalt för att minska risken för dödlighet och hjärt-kärlsjukdomar, men fördelarna börjar redan vid 2 600–2 800 steg per dag.
Fakta: Promenader hjälper till att kontrollera blodsockret
Promenader efter en måltid kan effektivt sänka blodsockernivåerna och förbättra insulinkänsligheten. Enligt en systematisk översikt är bara två minuters promenad efter en måltid mer effektivt för att reglera blodsockret än att bara stå eller sitta stilla.
Detta är särskilt hjälpsamt för personer med diabetes eller prediabetes.
Myt: Promenader kan bota depression och ångest
Promenader kan förbättra humöret och minska stress, men det är inte en lösning för klinisk depression eller ångest. Fysisk aktivitet kan vara en del av en bredare behandlingsplan, men professionell hjälp, som terapi eller medicinering, är ofta nödvändig vid allvarliga mentala hälsotillstånd.
Myt: Löpning är alltid bättre än promenader
Promenader är skonsammare för lederna och har färre risker för skador än löpning. För den genomsnittliga personen kan promenader ge liknande hälsofördelar, som förbättrad blodcirkulation och bättre sömn.
Om målet är att öka konditionen snabbt kan löpning vara effektivare, men för blodtryck och stresshantering är promenader minst lika bra.
Myt: Du bör inte gå varje dag
Eftersom promenader är en lågintensiv aktivitet är det fullt möjligt att göra det varje dag, så länge du inte överanstränger dig. Enligt amerikanska riktlinjer bör vuxna sikta på 150–300 minuter av måttlig aktivitet per vecka, vilket motsvarar en rask promenad de flesta dagar i veckan.
Fakta: Snabba promenader bränner fler kalorier
Ju högre intensitet på promenaden, desto fler kalorier förbränner du. Att inkludera intervaller eller gå på lutande underlag kan öka intensiteten och maximera fördelarna.
Myt: Du måste gå 30 minuter i sträck
Många tror att träning måste ske oavbrutet för att ge resultat, men det är inte sant. Du kan dela upp din dagliga promenad i kortare intervaller, som tre 10-minuters promenader, och fortfarande dra nytta av hälsofördelarna.
Slutsats
Promenader är en fantastisk träningsform som är lättillgänglig och anpassningsbar för alla. Med rätt förståelse kan du optimera dina promenader för att förbättra både din fysiska och mentala hälsa.
Oavsett om du tar en snabb runda i kvarteret eller ger dig ut på en längre tur i naturen är varje steg ett steg i rätt riktning.
Källa: Everyday Health