Det är mörkt när väckarklockan ringer och solen är redan på väg ner när arbetsdagen närmar sig sitt slut.
När hösten kommer kan det kännas svårare att vakna på morgonen och hålla energin uppe under dagen.
En viktig förklaring är att kroppen får mindre naturligt ljus. Dagsljus på hösten spelar nämligen en betydande roll för vår dygnsrytm, sömn och vakenhet.
Men det finns enkla sätt att få in mer ljus i vardagen, även när dagarna blir kortare.
Därför behöver kroppen dagsljus
Kroppen har en inbyggd biologisk klocka som hjälper till att styra när vi känner oss vakna och när vi blir sömniga.
Den påverkas bland annat av ljuset som når ögonen.
När det är ljust får hjärnan signaler som hjälper den att anpassa dygnsrytmen efter dagens och nattens växlingar.
När hösten kommer minskar antalet ljusa timmar. För den som arbetar inomhus kan det innebära att stora delar av dagen tillbringas utan särskilt mycket naturligt ljus.
Det betyder inte att alla automatiskt blir tröttare under hösten. Men för vissa kan förändringen märkas tydligt.
Varför känner vi oss tröttare på hösten?
Hösttrötthet kan ha flera orsaker. Mindre dagsljus är en möjlig förklaring, men även sömnvanor, stress, fysisk aktivitet och vardagsrutiner spelar roll.
Ljuset påverkar kroppens reglering av melatonin, ett hormon som är kopplat till sömn och dygnsrytm.
Om dygnsrytmen hamnar i otakt kan det bli svårare att känna sig pigg vid rätt tidpunkt.
För vissa människor kan årstidsförändringar också påverka humöret mer påtagligt.
Återkommande nedstämdhet under den mörka delen av året kan ibland vara ett tecken på årstidsbunden depression och bör tas på allvar.
Fem enkla sätt att få mer dagsljus på hösten
1. Gå ut en stund på morgonen
Försök att komma ut när det har blivit ljust. En kort promenad före jobbet eller under förmiddagen kan hjälpa dig att få mer naturligt ljus.
Även en mulen höstdag erbjuder dagsljus som kan bidra till kroppens ljussignaler.
2. Ta lunchpausen utomhus
Om morgonen är mörk kan lunchen vara dagens bästa möjlighet att komma ut. Hjärnan går inte på full fart hela dagen
En promenad runt kvarteret eller en stund utomhus ger både ett avbrott från arbetet och mer dagsljus.
3. Arbeta nära ett fönster
Den som arbetar vid ett skrivbord kan försöka placera arbetsplatsen där det kommer in naturligt ljus.
Ljus genom ett fönster är inte alltid lika starkt som utomhus, men kan ändå vara ett värdefullt komplement.
4. Behåll regelbundna sovtider
Försök att lägga dig och stiga upp ungefär samma tid varje dag. Sover du olika tider varje dag?
Regelbundna vanor hjälper kroppen att hålla en stabil dygnsrytm, även när det är mörkt ute.
5. Rör på dig under dagen
En promenad eller annan fysisk aktivitet kan bidra till välbefinnande och bättre sömn.
Om aktiviteten sker utomhus under dagens ljusa timmar får du dessutom dagsljus på köpet.
Små förändringar kan göra hösten lättare
Det går inte att påverka hur många soltimmar hösten erbjuder. Däremot går det att påverka hur de ljusa timmarna används.
Att komma ut på lunchen, välja en promenad i dagsljus eller skapa bättre rutiner behöver inte innebära stora förändringar.
Dagsljus på hösten handlar inte om att jaga solen varje minut, utan om att ta vara på det ljus som faktiskt finns.
Och ibland kan just den lilla förändringen göra vardagen lite lättare.
Källor:
1177 – Sömnsvårigheter. Bekräftar att dagsljus hjälper kroppen att ställa in dygnsrytmen.
National Institutes of Health – What Makes You Sleep?. Förklarar hur ljus, mörker och melatonin samverkar.
