Du tar upp mobilen för att snabbt kontrollera ett meddelande.
Tio minuter senare sitter du fortfarande och scrollar.
Du har svarat på två mejl, läst några nyheter och nästan glömt varför du tog upp telefonen från början.
Känner du igen dig?
Mobilen gör livet enklare på många sätt. Men när notiser, meddelanden och sociala medier ständigt kräver vår uppmärksamhet kan tekniken också bli en källa till stress.
Det brukar kallas digital stress. Och ibland räcker det med några små förändringar för att få tillbaka lugnet.